Warum Grundbedürfnisse keine Ferien kennen

„Gehen wir morgen echt schon wieder nur an den Strand?! Dann hätte ich mich ja gar nicht so auf den Urlaub freuen brauchen!“

Was wir uns als Eltern nun denken und vielleicht sogar sagen könnten: „Wie undankbar. Du weißt ja gar nicht wie gut du es hier hast. Bleibst du beim nächsten Mal eben bei Oma und Opa und wir fahren alleine in den Urlaub. Ist mit euch hier sowieso noch anstrengender als zuhause.“ Was eigentlich aus uns spricht: Enttäuschung, ein Gefühl der mangelnden Wertschätzung, Traurigkeit oder vielleicht sogar Wut.

Ich erinnere mich noch gut an meinen ersten Flug in den Urlaub. Damals war ich sechs Jahre alt und es ging nach Mallorca. Ich war unglaublich aufgeregt und dachte, wir flögen ins Paradies. Da im Urlaubland ja alles noch schöner sein sollte als zuhause, hing die Latte also ganz schön hoch. Am Ziel angekommen enttäuschte mich die karge Landschaft und es gab weder mein Lieblingsessen, noch gewohnte Spielsachen, meine Freunde oder ein gemütliches Bett wie zuhause. Kurzum: Ich wollte lieber wieder heim.

Sind wir als Eltern in der Rolle derer, die Urlaubstage und Budget angespart, Mühe und Zeit in die perfekte Planung und Organisation gesteckt und tagelang die Koffer gepackt haben, sitzt so ein „hier ist’s doof, ich will heim“ irgendwie gewaltig.

Versuchen wir das Dilemma aus der Vogelsperspektive zu betrachten: Was bedeutet Urlaub und Entspannung für uns Eltern?  Weniger Verpflichtungen, mehr Selbstbestimmung, dazu ein bisschen Ruhe, ein nicht von uns gedeckter Tisch mit im besten Fall nicht von uns gekochtem Essen, ein bisschen Zweisamkeit. Kurzum: Entspannung wäre Care-Arbeitsentlastung, Verbindung zueinander und wiedergewonnene Autonomie, die im Familienalltag zuhause zu kurz kommt.

Was wir bekommen: Mehr-Arbeit im Vorfeld wie im Nachgang, vor Ort daueraufgeregte Kinder, die abends nicht einschlafen können, dann aber lieber ins Elternbett kommen und 24/7 Zuständigkeit mangels Betreuungsoptionen. Je nach Unterbringung: Kochen wie zuhause oder teure Restaurantbesuche „on top“. 

Vorab sollten wir wissen: Damit sich unsere Kinder entspannen können, müssen ihre emotionalen Grundbedürfnisse- Autonomie, Verbindung und Sicherheit befriedigt sein. Und da liegt die Schaufel im Sand begraben. Wenn wir uns vor Ort (noch) nicht auskennen und als Eltern die Autonomie der Kinder somit beschränken müssen, schafft das Frustration. Wenn Freunde und Familie zuhause und die Eltern selbst vor Urlaubsstress nicht bereit sind, in Verbindung zu ihren Kindern zu gehen, bleibt auch dieses Grundbedürfnis ungesehen. Wenn dann generell auch noch nichts ist wie daheim, ist die Sicherheit dahin. Kurzum: Da kann das Bananenboot schon einmal ins Schaukeln geraten oder gleich kentern.

Das Gute ist: Mit zunehmenden Urlaubstagen steigt die Chance auf Urlaubs-verbindungen, wir finden uns alle in der neuen Umgebung zurecht, gewinnen an Sicherheit und können dann auch wieder mehr Autonomie gewähren.

Im Übrigen gelten die emotionalen Grundbedürfnisse ebenso für uns Eltern. Auch wir gewinnen mit der Zeit an Sicherheit, unterhalten uns mit dem Nachbartisch, werden kreativ, um mit dem/der Partner/in Zeit zu verbringen und unsere Verbindung zu stärken und gelangen auch dann zu mehr autonomen Momenten, wenn es unsere Kinder ebenfalls tun.

Aus welcher Perspektive wir die „schönsten Wochen des Jahres“ sonst noch betrachten könnten. Hier ein kleiner „Reiseführer“:

Überlegen wir uns als Eltern vorab, welches unserer eigenen Grundbedürfnisse dringend aufgetankt werden müsste. Wollen wir am liebsten den ganzen Tag von unserer Familie umgeben sein oder ist es die eigene Autonomie, die grad bei uns im Fokus steht? Brauchen wir Gewohntes, das uns Sicherheit gibt oder haben wir so richtig Lust darauf, einmal abenteuerlich über den Tellerrand zu schauen und die Sicherheitszone zu verlassen?

Sprechen wir, je nach Alter, mit unseren Kindern und finden heraus, was Urlaub für Sie bedeutet. „Wie könnte ein Tag aussehen, der dich richtig freudig macht? Wobei kannst du Kraft tanken?“ Erfühlen wir, was unsere Kinder momentan brauchen. Sind es feste, sicherheitsspendende Rituale, versuchen wir diese auch im Urlaub beizubehalten. Nutzen wir den Urlaub und frei gewordene Ressourcen vielleicht für das Begleiten unserer Kinder in deren Autonomie. Warum nicht also gerade jetzt Schwimmenlernen? Auch Zeit mit einem Elternteil alleine, kann die Verbindung zueinander vertiefen und in der Urlaubssituation besser umzusetzen sein.

 Wie auch immer unser Sommerurlaub in diesem Jahr aussehen soll- versuchen wir im Vorfeld bei unserem Wunsch nach Entspannung genau hinzuspüren. Was ist es, was wir, Große wie Kleine, wirklich brauchen und wie können wir gut miteinander kommunizieren und uns gegenseitig diese Räume zum Krafttanken ermöglichen.

Eine kraftvolle, entspannte Urlaubszeit wünsche ich euch!

Eure Sonja

Praxis Samtweiss, Familie, Beziehung, Bindung

erschienen in: Mamamia Würzburg, Juni 2023

Zuallererst sei gesagt: Richtig bist du da, wo du dich wohlfühlst und du das Gefühl hast, du selbst sein zu können. Wo du in deinem Wesenskern wahrgenommen und authentisch, empathisch und wertschätzend empfangen wirst. Und dazu gibt es ein paar Feinheiten, die die Entscheidung fallen lassen, welche psychologische Hilfe genau du in Anspruch nehmen möchtest.

Bei wem bekomme ich überhaupt psychologische Hilfe?

Was umgangssprachlich als „Psychologe/in“ im klinischen Sinne bezeichnet wird, ist eigentlich ein/e Psychologische/r Psychotherapeut/in. Hierzu gehört ein Psychologiestudium und im Anschluss (nach bisherigem Ausbildungsstand) ein Psychotherapiestudium, um später in der ambulanten oder stationären Psychotherapie zu arbeiten.

Richtlinienverfahren?!

Bei Psychologischen PsychotherapeutInnen kannst du eine Psychotherapie unter Richtlinienverfahren beginnen. Das bedeutet, hier finden vor allem die klassische „Kognitive Verhaltenstherapie“ oder die “Tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie“ statt. Richtlinienverfahren werden von der gesetzlichen Krankenkasse übernommen, vorausgesetzt sind probatorische Sitzungen, die zum Ziel haben, herauszufinden, ob Therapeut/in und Patient/in gut zusammenarbeiten können und ob die „Chemie“ stimmt.

Was macht ein/e Psychiater/in?

Kommt der Therapeut zu einer bestimmten Diagnose, die eine medikamentöse Behandlung erfordert, z.B. eine Psychose, Schizophrenie oder schwere Depression, gehört diese häufig in die Hände eines/r Psychiater/in. Hier liegt der Schwerpunkt auch auf dem medizinischen Aspekt.

Und was ist ein/e Heilpraktiker/in für Psychotherapie?

Ein/e Heilpraktiker/in für Psychotherapie verfügt in der Regel nicht über das klassische Psychologiestudium und eine Fachausbildung in Psychotherapie. Dafür kommen diese Fachleute aus einem individuellen Grundberuf und haben eine staatlich anerkannte Prüfung am Gesundheitsamt zum/r Heilpraktiker/in für Psychotherapie abgelegt, die dann als Grundlage diente, um sich in Therapieformen fortzubilden, die ihnen am Herzen liegen und mit denen sie ihren KlientInnen begegnen möchten. Das können zum Beispiel Systemische Verfahren, Hypnose/Hypnotherapie oder Gesprächspsychotherapie sein, aber auch ganz andere kreative oder tiergestützte Therapien.

In der Regel gibt es hier keine Kostenübernahme durch die gesetzliche Krankenkasse, aber durchaus anteilige Übernahme bei privat Versicherten oder einer privaten Zusatzversicherung. Verpflichtende probatorische Sitzungen entfallen, du bekommst recht häufig einen Termin ohne lange Wartezeit und kannst Termine wahrnehmen, die individuell an deine Bedürfnisse angepasst sind. Das heißt, dass fest vorgegebene Minutentaktungen entfallen und der/die Therapeut/in mit dir deine Ziele erarbeiten kann, wie es euch entspricht. Depressive Verstimmungen/Depression, Burn out/Erschöpfungsdepression oder Schlafstörungen sind beispielsweise ganz typische Diagnosen, denen ein/e Heilpraktiker/in für Psychotherapie mit dir gemeinsam begegnet, ohne dass Antidepressiva dabei zum Einsatz kommen. 

Falls du noch weitere Fragen hast, sprich mich gerne an! Deine Sonja  

Was die TeilnehmerInnen meines Workshops „Resilienz, für Eltern“ in Zusammenarbeit mit „Mainbaby erleben“ wohl für Erwartungen an den gestrigen Abend hatten?

Was würdest du zu diesem Thema erwarten?

Vielleicht viele Tipps, einen Vortrag in Richtung „mehr Me-Time“, gemeinsam Essen gehen, einen Babysitter organisieren o.ä.. Kann auch schön sein, aber führt uns das in einem Familienalltag, der manchmal überfordert und an unsere Grenzen bringt, wirklich nachhaltig weiter?

Initiiert das „echte Veränderung“ und öffnet die Türe zu mehr Leichtigkeit?

Wenn wir uns gestresst fühlen, wenig Widerstandskraft/Resilienz in uns tragen, nicht mehr in unserer Kraft stehen, kann es hilfreich sein, unsere Überzeugungen/Glaubenssätze zu hinterfragen, denn diese leiten uns durch den Tag. Sie bieten die Grundlage dafür, welchen Weg wir einschlagen.

„Kinder sollen keine Fertigprodukte essen!“ Wenn dieser Satz in dir resoniert, bist du vielleicht eine Mama/ein Papa, die/der folglich viel Zeit in der Küche verbringt. Vielleicht macht dir das Spaß. Vielleicht aber auch nicht. Wenn nämlich nicht und du diese Überzeugung, ja diesen Glaubenssatz, aber trotzdem in dir spürst, dann macht das Stress. Du hast einen täglichen inneren Konflikt in dir zwischen dem, was du denkst, tun zu müssen und dem, was du eigentlich gerne tun würdest. Nämlich öfter Tiefkühlpizza oder zumindest einen fertigen Pizzateig kaufen.

Wie verändere ich das?

Der Clou liegt im Detail. Wenn wir aus „Kinder sollen keine Fertigprodukte essen!“ – „Kinder sollen wenig Fertigprodukte essen.“  machen, kann das Freiräume schaffen, an die wir uns bisher nicht oder nur mit schlechtem Gewissen getraut haben. Dann ist nämlich auf einmal ein wenig Zeit gewonnen, es entsteht Freiraum und Platz für Neues. Wir nehmen Druck raus und befreien uns von mentalem Ballast und haben, ganz nebenbei, an diesem Abend sogar mehr Zeit für andere Dinge statt den Küchenputz.

Und wer jetzt aufschreit- keine Sorge, ich plädiere nicht ausschließlich für Fertigprodukte. Das ist nur ein Beispiel, das sich im Grunde auf fast alles übertragen lässt.

Welchen „Mama/Papa-Glaubenssatz“ trägst du in dir, der dich von mehr Leichtigkeit abhält? Lass ihn uns verändern und zu einem hilfreichen Begleiter machen, hin zu deiner Widerstandskraft im Familienalltag.

Deine Sonja